kurczak na sniadanie

[...] dieta wyglądała następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Posiłek Posiłek do 1h po treningu Pierś z [...]

[...] i triceps na każdym treningu po jednym ćwiczeniu 3 serie) Dieta: śniadanie: Płatki owsiane 130 mleko 250 Jabłko/banan 2. Chleb razowy penoziarnisty 200 szynka z piersi kurczaka 50 masło extra 20 3. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100 olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 4. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100/ mięso mielone z [...]

[...] ok 220g (100kcal) + 40g Musli pełnoziarnistego (143 kcal) + Szpinak ? ? ? + Brokuły ? ? ? razem = około 1000 kcal Posiłek po treningowy ( w zasadzie to co wyżej ale znowu kurczak mogę się porzygać jakieś inne propozycje?) Przyjmijmy, że tutaj posiłek będzie zawierał około 1000 kcal + jakiś banan spożyty od razu po posiłku (węgle proste) [...]

[...] razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w lodowce,salata,pomidor,ogorek, kawa inka z odrobina mleka; czasem kostka gorzkiej czekolady(77%) Obiad: przewaznie mieso z kurczaka/indyka z warzywami duszonymi/surowka. Wczoraj byl kurczak z cebula i mieszanka meksykanska.Dzis bedzie mieso mielone chude z cukinia,pomidorami,pieczarkami,cebula [...]

[...] dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: Twarożek 150 gr/200 gr + bułka + dwa pomidory lub Bułka + cienki plasterek sera + surówka + trochę masła + ketchup Obiad: Ryż + kurczak pieczony + marchew gotowana lub Ziemniaki + kurczak pieczony + ogórki Kolacja: Dwa pomidory + bułka + grejpfrut * Nie używam tłuszczu, cukru. Piję pokrzywę, melisę, [...]

[...] + piję siemię lniane 2. śniadanie w pracy 13:00 - znowu chleb + coś do tego, jakiś owoc, siemię, czasem wafle ryżowe 3. obiad po pracy ok. 18:00 - ryż lub makaron + mięso (kurczak, ew. spaghetti z mielonym wołowym) + warzywa + jakiś banan 4. kolacja ok 22:00 - omlet z kilku jajek z płatkami owsianymi i ketchupem lub jajecznica + chleb Wszelkie [...]

[...] uzupełnić (nie chcę kupować dodatkowo suplementów) Moje posiłki w ciągu dnia wyglądają tak: Śniadanie jajecznica z 4jajek lub 4 jajka na twardo Obiad ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + jakiś sos w proszku lub ryż brązowy (100g) + kurczak(200-250g) + mieszanka warzyw + sos meksykański w słoiczku 1kolacja 2banany + jogurt naturalny [...]

Witam :) Jako że podczas robienia masy oprócz mięśni przybyło mi także tłuszczu, wypadałoby to teraz zrzucić ;) Mam 25 lat, 175cm wzrostu i ważę 75kg. Przykładowa dieta którą staram się trzymać: 1. Śniadanie: płatki owsiane + mleko + banan + żurawina. 2. Drugie śniadanie: ciemne pieczywo + chudy ser twarogowy + szynka + pomidor 3. Obiad: Kurczak z [...]

[...] naturalny z miodem - Przedrenigówka taka moja O 19 biegam. Około 19;40 jem serek wiejski+ jakaś kanapka O 21 kolacje zazwyczaj jakieś kanapki, sałatki warzywne lub z kurczakiem, W ciągu dnia pije jakieś 1,5/2 l Wody ( i w dni trenigowe jakieś 500ml izotonika) Trenuje zazwyczaj w : Poniedziałek 5km Środę 5km Piątek 5km Niedziela 10km [...]

[...] ale sam fakt nie picia Coca-Coli przynius efekty -10kg w ciagu 2 miesiecy. Posilki zawsze u mnie wygladaja podobnie trzymam sie zasad zdrowego odzywiania. Lunche sa podobne kurczak z ryzem/makaronem I warzywami jezeli zaczynam tym juz rzygac zmieniam mieso. Obiady sa rozne od zup po steki. Sniadanie to platki owsiane jogurt banan orzechy/ [...]

[...] z płatkami owsianymi - 100g płątków owsianych 4 białka i 2 zółtka + banan i miód II śniadanie ( w szkole ) 2x bułka grahamka z masłem orzechowym , sałatą , pomidor/ogórek , kurczak gotowany Orzechy III Owoce : jabłka , banany , granat zależy co jest na stanie Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym Oliwa z oliwek IV Ryż 100g z fasolką [...]

Chciałbym poprawic! Obliczajac z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie na chlopa wazacego 70kg, o wzroscie 177cm i w wieku 23 lat, treningu 4 x w tygodniu, ektomorfik. Cel masa. dodam ze mam wg mnie duzo fatu, ale mowiliscie zeby masowac. jest kcla 3,4k na kg/masy b- 1,7 tluszczy 2,0 ww 5,5 sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) [...]

[...] plastrami sera żółtego ( ew. z dodatkiem pomidora) - herbata bądź woda II Śniadanie 10:00 - kanapka z chleba pełnoziarnistego z szynką serem pomidorem III Śniadanie 13:00 -kurczak z ryżem oraz warzywami (marchewka, brokuły,kalafior )+ 2 łyżki oliwy z oliwek -orzechy - maślanka Obiad 16:00 - ziemniaki/makaron/ryż + mięso/ryby surówka + wafle [...]

[...] 08.00-18.00 praca, raczej siedząca, biurowa 11.00 - II śniadanie - podobnie do I śniadania, bez suplementacji. 14.00 - pełnowartościowy 2 daniowy obiad. 2 danie ok 150g kurczak (w formie piersi z grilla), ryba, ew. schab, oczywiście ziemniaki, frytki, ryż - co dadzą w jadłodajni... 18.10 - odżywka białkowa 19.00 pn, śr, pt - siłownia ok [...]

[...] duszony z warzywami, podawany z ryżem - ziemniak (40 g około dwa duże warzywa) - papryka żółta , jedna duża sztuka - pieczarki 60g - cebulka ½ małej sztuki - mięso z piersi kurczaka – 1 duża pierś -Ryż biały –1 torebka po ugotowaniu Warzywa ugotować w parowarze - dowolnie doprawiając . Mięso pokroić w kostkę, poddusić na oliwie i dodać do [...]

[...] ze smażenia potraw. Wszystko zacząłem piec lub gotować. Przykładowe menu dnia wyglądało tak: 1) 5:00 Śniadanie. 3 kromki pieczywa lekko posmarowane serkiem i z plastrem kurczaka/pierś z kurczaka wędzona. Sonka 1 kromka - 19 kcal, 0,4g cukru, 0,1g tłuszczu, 0,02g kw. tł. nasycone, 0,29g błonnik, 0,03g sód, Serek topiony nisko tłuszczowy (~15% [...]

[...] owoce morza. Mam 15 lat(tak dla informacji). Kurczak przyrządzać będę na 3 sposoby: - smażyć na patelni teflonowej (bez użycia oleju) -piec w piekarniku z przyprawami do kurczaka -dusić w sosie jogurtowo-brokułowym Śniadanie: Ostrowia WPC 80 30g Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut) 2 śniadanie (w szkole) Chleb pełnoziarnisty 50g Szynka [...]

[...] rano to potem wystarczy ze podojadam cos i jest w miare spoko ... Staram sie jesc produkty pozywne, bogate w bialko, ciemne pieczywo, ktore opisalem w innym poscie, kurczak, tunczyk w wodzie, twarogi. Biniu czy taki tryp zywienia nie przyczynia sie do otluszczenia ? W dni treningowe spozywam okolo 2000 kalorii a w beztreningowe, jak juz [...]

[...] od 2 tyg odkad kupilem sobie bialko wyglada mniej wiecej tak: 1 posilek(sniadanie) -platki sniadaniowe + porcja bialka 2 posilek -kanapki z chleba razowego z chuda wedlina z kurczaka + jakies warzywko na kanapki 3 i 4 posilek(przed trenningowy i po robie raz duza porcje i dziele na pol) -kurczak 300-400g(zalezy jaki filet:P) paczka ryzu i paczka [...]

[...] ok 7-8 - śniadanie ok 3-4 kanapki do tego serek szybka pomidor ogórek, ok 11- drugie śniadanie jakaś drożdzówka, ok 16- obiad zawsze konkretny przeważnie makaron kurczak i sos neapolitański albo kotlet schabowy i ziemniaki dużo tego zawsze na talerzu niestety:/ kolacja też konkretna przeważnie ok 4-5 kanapek tak ok 20tej no i jak sie [...]